Потеря близкого человека – тяжелое событие, вызывающее сильные эмоции и негативные мысли. В то же время это совершенно естественное состояние, свидетельствующее о нашей привязанности. Каждый переживает горе по-своему, поэтому особенно важно позволить себе пройти все стадии горя в своем собственном темпе.
Что такое тяжелая утрата?
В психологии горем принято считать состояние после ухода близкого человека, которое приводит к психическому кризису. Он вызывает целый ряд неприятных эмоций и мыслей; это большое изменение, к которому трудно привыкнуть. Состояние горя и связанное с ним высокое эмоциональное напряжение заставляют психику и весь организм использовать все доступные ресурсы, чтобы справиться с травмой. Горе также связано с тоской и приходящими воспоминаниями о пережитых моментах, которые могут быть источником дополнительных страданий.
Хотя само понятие горя обычно отождествляется с переживанием смерти близкого человека, это не единственное его определение. Мы можем скорбеть в любой ситуации, в которой мы чувствуем горе и тоску после потери кого-то или чего-то важного для нас, например, после развода родителей, расставания с партнером, потери работы и т. д.
Потеря – дело очень индивидуальное. Для одного человека что-то будет потерей, с которой трудно справиться, в то время как для другого та же ситуация не будет источником каких-либо эмоций. Мы должны уважать любое горе, которое переживает другой человек, даже если причины его кажутся нам непонятными.
Как долго длится горе?
Очень сложно определить конкретные временные рамки продолжительности горя. Обычно требуется несколько месяцев, чтобы привыкнуть к потере и успокоить эмоции.
На продолжительность горя могут влиять несколько факторов:
чувствительность к утрате – очень чувствительные люди, пережившие болезненную, травматическую потерю в прошлом, с которой они не смогли справиться, могут пережить очень трудное время после потери любимого человека; траур в этом случае может длиться очень долго и приобретать патологические черты;
качество отношений между людьми, уровень близости – может быть труднее и дольше оплакивать потерю человека, с которым мы были в очень тесном контакте, например, супруга, родителя, брата или сестры;
внезапная потеря близкого человека, например, в результате несчастного случая или недиагностированной болезни; элемент неожиданности может удлинять время траура и быть фактором риска развития осложненного горя (длительный траур, трудности перехода от начальных стадий к принятию утраты);
несовместимость с естественным жизненным циклом, например, потеря ребенка, смерть молодого человека, уход супруга вскоре после заключения брака.
Стадии горя
Несмотря на то, что горе индивидуально и каждый переживает его по-своему, есть некоторое сходство между людьми, когда дело доходит до переживания потери. Эти сходства привели исследователей к проведению исследований и анализа, в результате которых были созданы и записаны так называемые стадии горя.
Мы выделяем следующие стадии (фазы) горя:
- Стадия шока и отрицания – фаза, в которой факт утраты еще не «утонул». Есть неверие, отрицание. Отъезд может показаться нереальным; нам может казаться, что всего этого на самом деле не происходит, это просто дурной сон, от которого мы вот-вот проснемся. Этот этап обычно длится от нескольких часов до нескольких дней. Он часто заканчивается во время похорон.
- Стадия хаоса и дезорганизации – это осознание потери человека и его роли в нашей жизни. Мы замечаем его отсутствие в каждый момент и в каждой деятельности, которую мы выполняем и в которой он участвовал до сих пор. Это очень сложный этап, на котором может появиться бессонница, потеря аппетита, чувство напряжения.
- Стадия гнева и бунта – это гнев на весь мир и на самого себя. Мы спрашиваем себя: «Почему? Что мы сделали, чтобы заслужить это?». Гнев может быть направлен и на умершего. На этом этапе очень трудно смириться с тем, что счастливые люди не испытывают тех эмоций, которые мы испытываем прямо сейчас.
- Стадия отчаяния – самая длинная фаза горя. Появляются пессимистические мысли, глубокая грусть, а часто и апатия. Мы можем дистанцироваться от близких и избегать социальных контактов. Если такие настроения длятся очень долго или сопровождаются суицидальными мыслями/тенденциями, возможно, мы имеем дело с депрессией, которая требует профессиональной помощи.
- Стадия принятия – примирение с потерей близкого человека, реорганизация своей жизни. Это необходимый этап для того, чтобы оправиться от горя. Мы имеем право быть счастливыми, но это не значит, что мы забываем о потерянном человеке и что он больше не важен для нас.
Как справиться с горем?
Главное, что помогает справиться с горем – это принять его, принимать собственные эмоции и выражать их, искать и использовать поддержку близких людей. Также могут быть полезны группы поддержки и возможность поговорить с людьми, находящимися в похожих ситуациях и испытывающими похожие чувства.
Обратиться за помощью к психологу стоит в ситуации, когда период траура значительно затягивается (более года) и/или затрудняет возвращение к нормальному функционированию (например, работе). Помощь также необходима, когда горе сопровождается сильным чувством вины, суицидальными наклонностями, членовредительством и симптомами депрессии. Вы также можете обратиться к психологу в ситуации, когда горе идет «правильно», но вы чувствуете необходимость и желание обратиться за помощью.
