Горе и потеря — это универсальные переживания, которые могут быть подавляющими и трудными. Будь то потеря любимого человека, работы или мечты, эти переживания могут быть эмоционально сложными и могут повлиять на каждый аспект нашей жизни. В этой статье мы рассмотрим советы экспертов в области горя и потери, которые помогут вам сориентироваться в проблемах и найти путь вперед.
Этапы горя: новая перспектива
Многие из нас знакомы с пятью стадиями горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Эти этапы были впервые введены психиатром Элизабет Кюблер-Росс в ее книге 1969 года «О смерти и умирании». Однако недавние исследования поставили под сомнение идею о том, что горе является линейным процессом с четкими стадиями.
В своей книге «Это нормально, что ты не в порядке» эксперт по горю Меган Девайн предлагает новый взгляд на горе, который подчеркивает необходимость сострадания и принятия беспорядочных, нелинейных эмоций. Девайн предполагает, что горе больше похоже на пустыню, чем на путешествие с четкими вехами. Эта перспектива позволяет более тонко понять горе, которое признает, что исцеление не является линейным процессом.
Вместо того, чтобы пытаться «двигаться дальше» или «преодолеть» горе, позвольте себе почувствовать беспорядочные, нелинейные эмоции, которые приходят с потерей. Будьте нежны с собой и практикуйте сострадание к себе, когда вы перемещаетесь по пустыне горя.
Важность связи
Горе может казаться изолированным, но важно помнить, что нам не нужно проходить через это в одиночку. Связь с другими людьми может быть мощным инструментом в процессе исцеления. Доктор Джоан Борисенко, психолог и эксперт в области медицины разума и тела, подчеркивает важность поддержки в процессе скорби.
«Связь и поддержка имеют решающее значение для исцеления», — говорит Борисенко. «Горе может быть настолько изолированным, и важно иметь людей, которые могут удерживать пространство для вас, слушать и оказывать поддержку».
Действия: Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или группе поддержки. Подумайте о том, чтобы работать с консультантом по горю или терапевтом, чтобы помочь вам обработать свои эмоции и найти путь вперед.
Поиск смысла в потере
Поиск смысла в потере может быть мощным инструментом для исцеления. Доктор Виктор Франкл, переживший Холокост и основатель логотерапии, подчеркнул важность поиска смысла в трудных переживаниях.
«У человека можно отнять все, но одно», — писал Франкл. «Последняя из человеческих свобод – выбирать свое отношение в любом стечении обстоятельств, выбирать свой собственный путь».
Хотя может быть невозможно найти смысл в каждом аспекте потери, важно искать способы создания смысла после трудного опыта. Это может включать в себя волонтерство, начало нового проекта или поиск способа почтить память любимого человека.
Действия: Ищите способы создания смысла после потери. Подумайте, как вы можете использовать свой опыт, чтобы помочь другим или оказать положительное влияние на мир.
Забота о себе в горе
Забота о себе важна во всех аспектах нашей жизни, но она особенно важна, когда мы скорбим. Горе может нанести физический и эмоциональный ущерб нашему телу, а забота о себе может помочь нам справиться со стрессом и эмоциями потери.
Доктор Джудит Орлофф, психиатр и автор книги «Руководство по выживанию эмпата», подчеркивает важность заботы о себе в процессе скорби.
«Забота о себе имеет решающее значение, когда мы скорбим», — говорит Орлофф. «Это может включать в себя такие вещи, как достаточное количество сна, хорошее питание, физические упражнения и поиск времени для занятий, которые приносят вам радость».
Действия: Сделайте заботу о себе приоритетом, когда вы ориентируетесь в проблемах горя и потери. Выделите время каждый день, чтобы позаботиться о своих физических и эмоциональных потребностях. Это может включать в себя прогулку, принятие ванны, практику осознанности или поиск профессиональной поддержки.
Движение вперед: новое начало
Хотя горе может быть болезненным и сложным опытом, важно помнить, что это также возможность для роста и трансформации. Как отмечает доктор Борисенко, «горе может стать катализатором перемен».
Когда вы ориентируетесь в проблемах горя и потери, важно помнить, что исцеление возможно. Хотя процесс может быть долгим и трудным, это также возможность создать новое начало для себя.
Действия: Позвольте себе представить себе новое будущее для себя. Ставьте цели и предпринимайте шаги, чтобы создать жизнь, которую вы хотите, даже после потери.
Заключение
Горе и потеря — это сложный опыт, который может повлиять на каждый аспект нашей жизни. Тем не менее с правильными инструментами и поддержкой, можно ориентироваться в этих проблемах и находить путь вперед. Принимая нелинейную природу горя, ища поддержку и связь, находя смысл в потере, практикуя заботу о себе и представляя себе новое начало, вы можете двигаться через пустыню горя и создавать жизнь радости и смысла.
