Потеря близкого всегда сопровождается эмоциональным стрессом. Как вернуться к работе после такого потрясения?
Первое, что нужно сделать в такой безрадостной ситуации, обратиться в отдел кадров или к руководству. Если эмоциональное состояние не позволяет сделать это лично, можно делегировать своего доверенного коллегу с этой ответственной миссией.
Сроки возвращения к работе
Как только поднимается вопрос возвращения к работе после утраты близкого человека, предстоит ответить на непростой вопрос об удобном времени возвращения на рабочее место. В такой ситуации все зависит от места работы. Возможность выбрать сроки возвращения к работе определяется графиком работы, отношениями с начальством, типом бизнеса.
Рекомендованные сроки возвращения на работу – 5 дней после утраты, но не позднее, чем через 2 недели. Выбор времени сугубо индивидуален.
Многим возвращение к работе помогает отвлечься от мрачных мыслей, стабилизироваться. Для кого-то работа – это мотивация, чтобы вставать утром и двигаться вперед.
Однако, для некоторых людей приступить к работе в ближайшее время после утраты близкого – это очень сложный процесс, невозможно сосредоточиться, рабочая атмосфера подавляет. Еще один вариант – возвращаться на работу постепенно, работая по несколько часов в день, или 2-3 дня в неделю. Но такое положение дел зависит исключительно от места работы и руководства.
Стратегия возвращения на работу
Чтобы вернуться на работу в кратчайшие сроки, необходимо разработать стратегию возвращения, которая сгладит трудный переход.
Сложность заключается во взаимодействии с окружающими людьми. Видеть коллег будет трудно. Следует ожидать, что каждый будет задавать вопросы или выражать свое сочувствие. И может быть очень утомительно говорить об утрате снова и снова.
Поддержка коллег по работе
Решение руководства, поставить в известность рабочий коллектив о трагедии в семье сотрудника, требуется для того, чтобы не создать неловких ситуаций.
Всегда есть вариант не сообщать об утрате коллегам. Хотя, когда люди вокруг выражают поддержку и всячески предлагают свою помощь, это помогает пережить потерю, быстрее восстановить силы и вернуться к жизни. но всему свое время.
Информацией о ситуации не обязательно делиться человеку, который потерял близкого, на работу об это может сообщить коллега, знакомы, друг семьи. Это помогает ослабить напряжение на работе, вызванное незнанием того, что сказать или как действовать по отношению к скорбящему.
Как сконцентрироваться на трудовой деятельности?
Попытка сосредоточиться на рабочих задачах после потери может стать причиной стресса. Что делать, если не получается сконцентрироваться на работе?
Первый шаг — поговорить с руководителем и напрямую сказать ему, насколько трудно сосредоточиться на задачах, которые требует работа.
Второй шаг – обратиться с просьбой к коллеге или руководителю, чтобы можно было перепроверять проделанную работу. Нормально, что качество работы падает, важно помнить об этом и отдавать отчет в том, что это временное явление.
Многозадачность в ситуации, когда происходит личное горе, может оказаться сложным препятствием в восстановлении работоспособности. Сложность задач может разочаровывать и еще больше подавлять. Незнание того, с чего начать, может привести к еще большим эмоциональным проблемам.
Шаг три — для того, чтобы избежать неблагоприятных последствий, следует, перед началом рабочего дня, составить список дел с задачами в порядке приоритета, которые необходимо сделать.
Шаг четыре – важно делать перерывы в работе, устраивать короткие прогулки, общаться с коллегами, делать разминки или медитировать, выполнять любую деятельность, которая не связана с работой.
Важно не устраивать внутренней борьбы. Следует принимать даже негативные мысли, которые не дают сконцентрироваться и завершить начатое дело, а не отвергать их. Мысли можно записывать в дневник, прорабатывать их.
Терпение
Симптомы горя могут не отпускать длительное время. Потребуются приложить не мало усилий, чтобы вернуть себе чувство контроля над эмоциями. Всегда есть вероятность потерять интерес к работе. Горе может полностью изменить приоритеты. Важно не принимать скоропостижных решений (об увольнении) в эмоциональном порыве. Для выхода из депрессии самым лучших лекарством считается – труд. Несмотря на горе, важно понимать, что в какой-то момент необходимо заставить себя возобновить рутинный труд.
Хороший способ занять себя, чтобы пережить утрату: новое увлечение, работать допоздна каждый день, сосредоточиться на учебе, нагружать себя нас только, чтобы валиться с ног от усталости, так времени на тяжелые мысли совсем не останется.
Преодоление эмоционального дисбаланса после утраты близкого
Существует несколько упражнений, чтобы постепенно выйти из депрессии:
- Столкновение чувств. Важно тратить несколько минут каждый день на тяжелые мысли, которые постоянно возникают в голове. Главное в этом упражнении – настрой, который помогает найти выход из неблагоприятного, удручающего состояния, как бы тяжело и трудно не было.
- Выражать чувства. Беседы с близкими помогают утихомирить боль от потери. Общение на важные и интимные темы помогают не потерять надежду на светлое будущее.
Также можно писать письма, выражать в них чувства. Справиться с горем нелегко, но нельзя требовать от себя слишком многого. Нормально чувствовать гнев, разочарование. Нормально смеяться и чувствовать себя счастливым или спокойным.
Чувство горести зависит исключительно от человека, никто не может знать точно, когда пришло время оставить его позади. Нельзя пренебрегать своими чувствами, даже, если пришло время вернуться к работе.
Следует ли разделять работу и эмоции?
В целом можно сказать, что не стоит выстраивать стену между работой и своими эмоциями. Гораздо важнее найти баланс.
Если перед выходом на работу возникли какие-то проблемы или конфликт, не стоит подавлять в себе эмоции, их надо постараться принять и дать пространство для выхода.
Откладывая дела на потом, увеличивается вероятность, что эти повседневные проблемы будут лишь расти и накапливаться, а со временем начнут доставлять дискомфорт. Если был плохой день на работе, не стоит избегать разговоров об этих проблемах дома. Речь о том, чтобы существовала некоторая естественная преемственность между проблемами на работе и эмоциональным состоянием.
Проблемы как на работе, так и в жизни за ее пределами, нельзя просто подавлять и отказываться проговаривать их. Всегда есть возможность решить любую проблему, поэтому избегать их не стоит.
